등록 영양사에 따르면 체중 감량을위한 9 가지 최고의 다이어트 책

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다이어트 책 (또는 세 권)을 다운로드 한 경우 손을 들어 20 페이지가 지나면 포기하십시오.



당신은 결코 할 수 없다는 것을 깨달았 기 때문에 그만 둘 수도 있습니다. 탄수화물을 포기하다 오랫동안 또는 모든 식사 준비 총 시간이 엉망인 것 같았습니다.

운 좋게도 일부 다이어트 책은 다른 책보다 지속력이 더 뛰어나 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 아마존에 너무 많은 돈을 낭비하지 마세요. 등록 된 영양사에 따르면 이것들은 지금 가장 좋은 다이어트 책입니다.



컨디셔너는 머리카락에 좋지 않습니다.

1. 식물 기반 솔루션

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이 책의 저자 인 Joel Kahn, M.D.는 수년간 식물성 식단의 이점에 대해 이야기해온 심장 전문의입니다. '이 책은 연구에 뿌리를 둔 식물 기반 생활에 대한 강력한 주장을하고 있으며 육식 기반 생활을 공격하기보다는 식물 기반 생활의 이점에 초점을 맞추고 있습니다. 폴 솔터 , R.D., 저자 영양사의 12 가지 지방 감량 팁 . 또한 많은 연구에 따르면 비건 채식 (또는 비건 채식) 체중 감량에 전적으로 도움이 될 수 있습니다. .

2. 더러운 유전자

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이 책은 후성 유전학 , 유전자가 건강에 미치는 영향에 대한 과학입니다. 그런데 그게 체중 감량과 무슨 관련이 있습니까? '우리가 먹는 음식,하지 않는 운동과 같은 우리의 유전자 중 일부는 생활 방식에 의해 부정적인 영향을 받았습니다. 스트레스 우리는 노출되고 목록은 계속됩니다. '라고 Salter는 말합니다. 이 책은 당신의 유전자가 당신에게 불리하지 않고 당신을 위해 일하도록 당신의 행동을 정리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 그렇게하면 체중 감소가 이어질 것입니다.

3. 빨리 실행하십시오. 빨리 요리하십시오. 천천히 먹어라.

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운동을 좋아하지만 영양 상태를 유지하기 위해 고군분투하십니까? Shalene Flanagan (전 뉴욕시 마라톤 !)는 그녀가이 책에서 기록적인 러닝에 어떻게 연료를 공급하는지 정확히 보여줍니다.

Flanagan은 영양학자는 아니지만 누구나 혜택을받을 수있는 빠르고 영양가있는 레시피를 많이 제공한다고 Salter는 말합니다. 식습관을 계속 유지하면 체중 감량 결과가 곧 표시됩니다.

4. 레인보우 다이어트

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이 책은 '과일과 채소는 당신에게 좋다'는 것을 넘어서서 다양성의 이점을 파헤치는 데 아주 좋다고 Salter는 말한다. 어떤 음식을 더 많이 (또는 적게) 먹어야하는지, 식단을 정리하는 동안 잠재적 인 영양 결핍을 보충하는 방법을 배우게됩니다.

5. 통합 영양

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'이 책은 유행 다이어트 — 감사합니다! — 대신 모든 사람이 자신의 영양 행동에 적용 할 수있는 개념에 중점을 둡니다. 직관적 인 식사 ``라고 Salter는 말합니다. 그것은 그 자체로 다이어트가 아니라 당신과 당신의 몸에 맞는 다이어트를 선택하는 가이드입니다.

6. 페스 카테 리아 요리 책

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진짜로합시다 : 완전 채식을하는 것은 어렵습니다. 그래서 많은 사람들이 페스 카테 리언 루트 (일명 채소와 생선을 먹는 것)를 선택하는 것 같습니다. 이 책은 '페스 카테 리아 식 식단의 잠재적 인 건강상의 이점에 대한 통찰력을 제공하는 동시에 지속 가능성, 식품 안전 및 식사 계획과 관련된 팁을 제공합니다.'라고 Alyssa Lavy, R.D.



이 책은 조리법과 식단에 대한 통찰력 외에도 사용할 주방 장비 유형, 식료품 저장실 스테이플, 고급 생선을 구입하고 집으로 가져 오면 신선하게 보관하는 방법에 대한 조언도 제공합니다. 까다 롭고 혼란스러운 AF, tbh).

7. 낮은 FODMAP 다이어트, 단계별

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Lavy는 낮은 FODMAP 식단 (발효 성 올리고, 디, 단당류 및 폴리올의 약자)은 소화 장애가있는 사람들에게 좋습니다.하지만 따라 가기가 다소 까다로울 수 있습니다.

'이 다이어트 책은 다이어트의 여러 단계를 자세히 설명하는 동시에 계획을 고수하고 음식을 즐기는 데 도움이되는 맛있는 저 FODMAP 레시피를 제공합니다.'라고 Lavy는 말합니다. 이는 실제로 모든 다이어트의 중요한 부분입니다.

8. 초보자를위한 스마트 식사 준비

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사실입니다 : 미리 식사를 준비하는 것은 체중 감량 목표에 확실히 도움이 될 수 있습니다. (이미 집에서 저녁 식사를 기다리고있을 때는 마음에 들지 않을 것입니다.) 그러나 어디서부터 시작해야하고 무엇을 만들어야하는지 알기가 어렵습니다. 이 책은 그것을 바꾸는 것을 목표로합니다.

'이 책은 건강에 좋은 식사를 계획하고 개발하는 방법에 대한 훌륭한 소개를 제공하며 하나의 요리 책과 가이드 북 역할을합니다.'라고 Lavy는 말합니다.이 책에는 식료품 쇼핑 목록, 식사 준비 장비 및 보관을위한 기본적인 식품 안전 규칙도 포함되어 있습니다. 미리 조리 된 식사.

9. 부풀어 오른 배 속삭임

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Lavy는``소화 문제로 고생한다면이 책은 꼭 읽어야 할 책입니다 .``라고 Lavy는 덧붙여 글루텐, 유당, 저 과당 식단을 따르는 사람들을위한 50 가지 레시피를 제공합니다. 이 책은 어떤 증상이든 상관없이 즐길 수있는 식사를하면서 최상의 기분을 느낄 수 있도록 돕기위한 것입니다.