영양사에 따르면 15 가지 최고의 비건 단백질 파우더

파란색 배경에 최고의 채식주의 단백질 분말 크리스틴 지오다노

당신이 충분한 단백질을 얻는 방법을 묻는 사람들을 지겹게하는 채식주의 자라면 손을 들어보세요. 지금 쯤이면 얻을 수있는 * 많은 * 방법이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 식물성 식단의 단백질 . 즉, 비건 단백질 파우더는 당신의 필요를 신속하게 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.



그리고 예, 영양사는 그들이 합법적이라고 말합니다. “비건 단백질 분말에 대한 오해는 그들이 충분한 단백질을 제공하지 못하고 포만감을 유지하지 못한다는 것입니다.”라고 뉴욕시에 기반을 둔 영양학자는 말합니다. 캐롤린 브라운 , RD. 그러나 오늘날의 비건 단백질 파우더는 두 가지 모두를 수행합니다.

설사를해야하나요?

우선, 많은 비건 분말에는 1 회 제공량 ​​당 20 30g의 단백질이 포함되어 있습니다. 유청 단백질 분말 , Brown은 말합니다. (유청 단백질은 유제품, btw로 만들어 지므로 완전히 비건 채식이 아닙니다.) 또한 많은 식물성 분말은 섬유질을 제공하여 더 포만하고 오래 유지하고 영양가를 높이는 데 도움이됩니다. 프리 야 코라나 , RD.



오, 그리고 그 풍미 문제에 대해 : 비건 단백질은 오랫동안 꽤 반란을 맛볼 수있는 대표자가되었지만 시대가 바뀌 었습니다. 소금에 절인 캐러멜, 코코넛 또는 심지어 차이와 같은 맛에서 새로운 식물성 단백질을 찾을 수 있습니다.



비건 단백질 분말을 찾을 때 다음 세 가지 주요 요소를 고려하십시오. 단백질 함량, 사용 된 단백질 유형 및 감미료 . 첫째, 1 회 제공량 ​​당 최소 15 20g의 단백질을 찾으십시오. 샬롯 마틴 , RDN, CPT.

그런 다음 대부분의 식물성 단백질 공급원이 '불완전'하기 때문에 (즉, 9 개 모두 또는 필수 아미노산 ), 여러 소스로 만든 단백질 파우더를 선택하십시오. 콩은 고독한 '완전'옵션이므로 대마, 현미 및 완두콩 단백질로 만든 많은 콤보를 발견하여 분말이 신체에 필요한 모든 아미노를 제공하는지 확인하십시오.

마지막으로 첨가 된 설탕을 1 회 제공량 ​​당 최대 5g으로 제한하십시오. “인공 감미료는 신진 대사, 장내 세균 및 식욕에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 저는 인공 감미료를 피해야합니다. 대신 스테비아 나 몽크 과일과 같은 천연 제로 칼로리 감미료를 선택하십시오.



스무디, 아이스 커피 또는 팬케이크 믹스를 스파이 킹하든, 오늘날의 비건 단백질 파우더는 그 어느 때보 다 낫습니다. 육식 동물이든 아니든간에 충분히 가치가 있습니다. 여기에 15 가지 비건 단백질 파우더 옵션이 있습니다.

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Martin은“이것은 제가 사용해 본 식물성 단백질 분말 중에서 가장 맛이 좋은 것 중 하나입니다. '완두콩, 아마, 퀴 노아, 호박씨, 치아 씨드 단백질이 혼합되어 맛있어요.'

또한 심장 건강에 좋은 지방과 1 회 제공시 섬유질 2g이 포함되어 있습니다.



레이브 리뷰 : '이것은 맛있고 균형 잡힌 맛을 가진 유일한 단백질 파우더이며, 나는 단맛이나 향이 나는 단백질 파우더를 전혀 좋아하지 않는 경향이 있습니다.'
-리사 A., amazon.com

1 회 제공량 ​​: 170 칼로리, 지방 6g (포화 4g), 탄수화물 9g, 설탕 2g, 섬유질 2g, 나트륨 190mg, 단백질 20g

15의가장 독특한 수퍼 푸드 블렌드 그래서 린 & 아주 깨끗한 유기농 식물성 수퍼 푸드 단백질이제 유기농 vitaminshoppe.com37.99 달러

이 유기농 분말에는 20 가지 이상의 다양한 유기농 슈퍼 푸드 성분, 완전한 아미노산 프로필 및 소화 효소가 포함되어있어 시스템에 좋은 영향을 미칩니다. 맛있는 우유와 스무디에.

레이브 리뷰 : '이것은 내가 먹어 본 식물성 단백질이어야합니다. 너무 부드러워서 초콜릿 맛을 샀고 정말 좋아해요. '
—Jennifer V., vitaminshoppe.com

1 회 제공량 ​​: 130 칼로리, 지방 3g (0.5g sat), 탄수화물 5g, 설탕 0g, 섬유질 2g, 나트륨 390mg, 단백질 22g

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“완두콩, 감색 콩, 발아 렌틸 콩 콩, 발아 garbanzo 콩 및 크랜베리 ​​씨 단백질의 고품질 혼합물은 근육 성장을 촉진하는 데 도움이되는 5g 이상의 BCAA를 제공합니다.”라고 Martin은 말합니다.

또한 면역 체계와 장을 튼튼하게 유지하는 프로바이오틱스와 항염 작용을하는 강황을 함유하고 있습니다.

레이브 리뷰 : “쌀 우유와 물과도 잘 어울리고 ... 스푼 하나로도 쉽게 섞일 수 있습니다.”
-Madeline A., amazon.com

1 회 제공량 ​​: 170 칼로리, 지방 3g (포화 1g), 탄수화물 7g, 설탕 1g, 섬유질 4g, 나트륨 180mg, 단백질 30g

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“프로 운동 선수들과 함께 일하는 동료가 저를이 비건 단백질 파우더로 바 꾸었습니다. 매기 문 , RD. '완두콩, 호박씨, 해바라기 씨, 알팔파에서 추출한 식물성 단백질이 혼합되어 완전한 단백질 공급원이됩니다.”

이 파우더에는 회복을위한 타르트 체리, 염증과 싸우는 심황, 장을 돕는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.

1 회 제공량 ​​: 160 칼로리, 지방 3g (0g sat), 탄수화물 4g, 설탕 1g, 나트륨 410mg, 섬유질 1g, 단백질 30g

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'이 분말은 글루텐이없는 다양한 곡물과 씨앗에서 단백질을 얻습니다.'라고 영양학자는 말합니다. 켈리 존스 , RD.

( 연구 발아 곡물이 단백질 및 기타 미량 영양소의 흡수를 향상시킬 수 있음을 시사합니다.)

“이 분말에는 소화 효소와 프로바이오틱스가 모두 포함되어있어 장 건강을 더욱 지원합니다.

1 회 제공량 ​​: 110 칼로리, 지방 2.5g (0g sat), 탄수화물 2g, 설탕 0g, 섬유질 1g, 나트륨 180mg, 단백질 22g

615의커피 버섯 에픽 단백질 유기농 식물성 단백질새싹 생활 amazon.com31.46 달러 지금 쇼핑

이 식물성 분말의 두 스쿱은 20g의 단백질과 무첨가 설탕을 제공합니다 (스테비아로 달게 함). 노란 완두콩 단백질, 호박씨 단백질, 해바라기 씨 단백질, 크랜베리 ​​씨 단백질의 조합으로 만들어졌으며 마틴은 필수 아미노산 9 가지를 모두 제공합니다.

또한 추가 건강상의 이점을 가질 수있는 버섯 추출물이 혼합되어 있습니다.

레이브 리뷰 : '커피 맛이 있지만 더 크리미 한 맛이지 강하게 '커피'가 아닙니다.'
-IS. 앙굴로, amazon.com

체중 감량을위한 최고의 너트 버터

1 회 제공량 ​​: 175 칼로리, 지방 3g (포화 1g), 탄수화물 12g, 설탕 6g, 섬유질 2g, 나트륨 320mg, 단백질 20g

715의무의미한 대마 단백질 Nutiva 유기농 냉간 대마 씨앗 단백질 파우더누 티바 amazon.com22.83 달러 지금 쇼핑

대마 단백질의 주요 특전 : 9 가지 필수 아미노산을 모두 제공합니다.

영양사는“식물성 단백질 15g과 섬유질 5g을 함유하고 있기 때문에 Nutiva 대마 단백질을 좋아합니다. 제시카 존스 , RDN. 이 단일 성분 단백질 분말에는 나트륨이 전혀 포함되어 있지 않아 저염식이 요법을 따르는 사람에게 좋습니다.

1 회 제공량 ​​: 120 칼로리, 지방 3.5g (포화 지방 0g), 탄수화물 7g, 설탕 1g, 나트륨 0mg, 섬유질 5g, 단백질 15g

815의가장 간단한 성분 목록 순수 식물성 단백질 분말리플 영양 amazon.com19.99 달러 지금 쇼핑

다른 단백질 공급원의 혼합은 아니지만 Ripple의 단백질 분말은 성분 목록이 짧고 다른 많은 옵션보다 탄수화물이 적습니다. 또한 설탕이 첨가되지 않고 칼로리가 낮습니다.

레이브 리뷰 : “이 물건을 좋아하십시오. 그릿이없는 최초의 비유 제품 단백질 분말입니다.”
-TexRex, amazon.com

1 회 제공량 ​​: 110 칼로리, 지방 2g (포화 0.5g), 탄수화물 4g, 설탕 0g, 섬유질 2g, 나트륨 390mg, 단백질 20g

915의가장 소화하기 쉬운 식물성 단백질 100 % 슈퍼 푸드 함유 천연 식물성 단백질MRM amazon.com32.99 달러 지금 쇼핑

'저는이 단백질이 건강을 지원하는 항산화 제를 제공하는 슈퍼 푸드와 소화 효소를 추가하여 단백질과 섬유질을 소화하여 가스 및 팽만감과 같은 불편한 소화 증상을 최소화하는 데 도움이됩니다.'라고 Martin은 말합니다. (이 분말은 대부분의 것보다 섬유질 함량이 높기 때문에 알아두면 좋습니다.)

레이브 리뷰 : “한 번 시도해보고 마음에 들었지만 이제는 일반 파우더로 돌아가서 이걸 더 좋아한다고 말할 수 있습니다. 전환 후 나는 내가 좋아하는 다른 파우더가 저를 가스로 만들었 음을 확인할 수있었습니다. MRM은 소화하기 더 쉽습니다.”
-씨. 트롯, amazon.com

1 회 제공량 ​​: 150 칼로리, 지방 3.5g (포화 0g), 탄수화물 7g, 설탕 2g, 섬유질 5g, 나트륨 240mg, 단백질 22g

1015의대부분의 케토 친화적 인 식물성 단백질 Sunwarrior Protein Warrior Blendamazon.com 39.99 달러$ 35.99 (10 % 할인) 지금 쇼핑

'Sunwarrior의 단백질은 좋은 가치이며 제 고객은 맛, 질감 및 소화율을 좋아합니다.' 랜달 에반스 , RDN.

발효 완두콩 단백질, 구기자 단백질 및 대마 씨앗 단백질로 만들어졌으며 MCT도 포함되어있어 이들 먹는 사람.

레이브 리뷰 : “저는이 단백질 파우더를 좋아합니다. 지난 3 4 년 동안 매일 바닐라 아몬드 밀크와 물을 섞어 가장 좋아하는 아침 쉐이크를 만들었습니다. 맛이 좋고 질감이 거칠지 않습니다.”
-리아, amazon.com

1 회 제공량 ​​: 100 칼로리, 지방 2g (포화 0.5g), 탄수화물 2g, 설탕 0g, 섬유질 1g, 단백질 18g

열한15의최고의 완두콩 Proteim NOW 스포츠 유기농 완두콩 단백질 파우더amazon.com14.79 달러 지금 쇼핑

단백질 파우더를 사용할 때 가끔 배탈이 나면 간단한 것을 선택하십시오.

이 분말에서“유기농 황색 완두콩 단백질 분리 물이 유일한 성분이며 추가 된 향료 나 감미료가 없습니다”라고 말합니다. Amy Gorin , RDN, 뉴욕시 지역의 영양사. 무미 분말은 상대적으로 칼로리가 적고 어떤 스무디와도 잘 어울립니다.

레이브 리뷰 : “이전에 다른 유기농 완두콩 단백질을 시도 해본 적이 있으며 계속 NOW로 돌아옵니다. 매일 그린 파워 스무디에 넣어요. 나는 어떤 종류의 후미도 전혀 없습니다.”
-하늘, amazon.com

1 회 제공량 ​​: 80 칼로리, 지방 1.5g (포화 0g), 탄수화물 1g, 설탕 0g, 섬유질 1g, 나트륨 230mg, 단백질 15g

1215의최고의 스테비아 프리 단백질 유기농 초콜릿 식물성 단백질 파우더알로하 amazon.com18.36 달러 지금 쇼핑

“이 단백질에 실제 성분이 12 개 밖에 없기 때문에 몸에 넣는 것이 최고의 재료로만 구성되어 있다는 사실을 알기 때문에 안심할 수 있습니다.”라고 영양사는 말합니다. 엘리자베스 쇼 , RDN.

또한 완전한 아미노산 프로필과 오메가 -3 (많은 식물성 단백질이 제공하지 않는 특전)를 가지고 있습니다.

레이브 리뷰 : “이 단백질 파우더는 놀랍도록 혼합되고, 매우 풍부하고 크리미 한 맛이 나며, 계속 팽창하는 풍선을 먹은 것 같은 느낌이 들지 않습니다. [I] 아몬드 우유, 바나나, 아마 가루, 대마 씨앗, 치아, 코코넛 오일을 추가합니다.
-피. 베이트먼, amazon.com

1 회 제공량 ​​: 120 칼로리, 지방 2.5g (포화 0g), 탄수화물 11g, 설탕 3g, 나트륨 220mg, 섬유질 5g, 단백질 18g

1315의최고의 Splurge Vanilla Chai 필수 순수 식물성 단백질지극히 중대한 amazon.com60.00 달러 지금 쇼핑

영양사 Starla Garcia, RD, 소유자 건강한 빛 ,이 식물성 단백질은 스쿱 당 4g의 섬유질과 다른 많은 옵션보다 더 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 권장합니다.

비싸지 만 많은 아마존 리뷰어들은 그들이 찾은 최고의 식물 기반 옵션이라고 말합니다.

레이브 리뷰 : “너무 달콤하지 않고 안전하고 좋은 성분을 함유하고 있으며 배를 괴롭히지 않는 올바른 식물성 단백질 분말을 찾고있었습니다. 이번 달에 있었는데 문제가 없습니다. 정말 맛있어요.”
—Amazon 고객, amazon.com

1 회 제공량 ​​: 140 칼로리, 지방 2.5g (포화 2g), 탄수화물 9g, 설탕 2g, 나트륨 340mg, 섬유질 4g, 단백질 20g

섹스는 남자에게 어떤 느낌입니까
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“이 분말의 단백질 대 칼로리 비율은 훌륭합니다. 수잔 딕슨 , RDN. 또한, 하루에 필요한 약 15 % 인 4 그램의 섬유질을 제공합니다.”

걱정하지 마세요. 잘 섞여서 운동 후 스무디가 거칠지 않을 것입니다.

1 회 제공량 ​​: 120 칼로리, 2.5g 지방 (0g sat), 6g 탄수화물, <1 설탕 g, 나트륨 250mg, 섬유질 4g, 단백질 20g

열 다섯15의최고의 칼로리 인식 단백질 PlantFusion 완전 식물 기반 단백질amazon.com 52.99 달러$ 39.84 (25 % 할인) 지금 쇼핑

'이 옵션은 단백질 대 칼로리 비율이 높고 탄수화물이 적고 지방이 많지 않으며 맛도 좋습니다.'라고 Dixon은 말합니다. 크리미 바닐라 빈 맛은 신선한 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 대부분의 재료와 잘 어울립니다.

1 회 제공량 ​​: 120 칼로리, 3g 지방 (0g sat), 2g 탄수화물, 0 설탕 g, 나트륨 390mg,<1 g fiber, 21 g protein

다음영양 사당 최고의 저탄수화물 빵 10 가지